unoszenie sztangi

[...] max -spinanie 25-30 II dzien PLECY: -sciaganie drążka wyciągu do karku 3x12 -sciaganie drazka wyciagu do mostka 3x12 -przyciaganie drazka do brzuch wąsko w sadzie 3x12 -unoszenie sztangielki w opadzie 3x12 TRICEPSY: -wyciskanie francuskie do czoła w leżeniu 3x12 -wyprosty na wyciagu podchwytem do góry 3x12 -sznurek szeroko do góry 3x12 [...]

Dieta: Trening: Poniedzialek: Klatka + Triceps + Kaptury Klatka: *Wyciskanie hantli glowa w gore 12/10/8 *Rozpietki glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie hantli glowa w dol 12/10/8 *Krzyzowanie linek na bramce 12/10/8 *Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8 Triceps: *Prostowanie ramienia w opadzie 15/12/10 *Unoszenie hantli za glowy oburacz 15/12/10/8 [...]

[...] 8pow 2wyprosty nog na maszynie siedzec 4s 8 pow 3wypychanie nog na suwnicy 4s 8 pow 4 wspiecia na palcach na suwnicy 3 se 8 pow barki 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 4s 8 pow 2. Unoszenie sztangi do brody na waskim uchwycie 4s 8 pow 3. arnoldki 4s 8 pow 4. unoszenie sztangielek na boki 3s 8 pow 5 unoszenie barkow w opadzie tulowia 3s 8 ruchow

[...] "schemat"... 2. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie skośna w dół 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10 - rozpietki skośna w dół 12/12/12/12 Biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10 każda - unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 Tricpes - ściąganie nachwytem na [...]

Witam dawno tu nie pisałem mam nadzieje , że w dobrym dziale napisałem . Szukałem podobnego tematu ale średnio mi to wyszło . Więc tak mam własną siłownie : -ławeczka z regulacja skos i prosta -2x sztangielki 10kg -hantle 2x jakieś małe moze po 1,25 i 2x 2,50kg , 1x 5kg -sztanga olimpijska (prosta) -obciążenia w sumie tak na oko mam 95.5 kg . [...]

[...] 77kg Dieta jest do tego cell pupm i carbo bx. Pracuje fizycznie 5 razy w tygodniu na 3 zmiany. A trening wygląda tak: pon: wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg, unoszenie sztangi stojąc (uchwyt na szerokości barków) podciąganie sztangi w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, przenoszenie sztangi za głowę, w leżeniu, [...]

Witam mam 20 lat 172cm wzrostu i 68 kg wagi kiedys cwiczylem raz w tyg na siłowni poprostu nie mialem zadnego pojecia bralem gainery,kreatyny po to zeby tylko przytyc to byl mój błąd zamknałem juz ten temat . teraz cwicze ostro na siłowni od lipca zaczałem trzymam diete, koncze wlasnie cykl kreatyny . i zrobilem sobie teraz plan od grudnia takim [...]

[...] Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wzony [...]

[...] d)uginanie rak siedzac na przemian podchwytem 4 x 10 powt. WTOREK : Barki: a)wyciskanie sztangi z przed klatki 4 x 10 powt. b)wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 powt. c)unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 4 x 10 powt. Triceps: a)uginanie rak za glowa ze sztanga 4 x 10 powt. b)wyciag naciagnie sztangielki nachwytem 4 x 10 powt. c)ugianie [...]

PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/10/8 -WYCISKANIE [...]

Witam chciałem zapytać co myślicie o tym 4dniowym treningu Wiek 27 lat waga 93kg wzrost 180cm obwód ramienia 42cm obwód talii 96cm wyciskanie leżąc - ok 115kg staż na siłowni 3 lata trening wygląda nastepująco: Poniedziałek : Plecy – Tył barków Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar Ściąganie drążka wąskim uchwytem do [...]

Witam. Wklejam trening FBW do oceny i ewentualnej korekty trenuje nim już od Marca. Wiek 25 Staż pół roku Wzrost 179 Waga 80 Trening A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie skos góra 3s Rozpiętki 3s Plecy Podciąganie na drążku 4s Sciąganie drążka 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia 3s Biceps Unosznie sztangi 3s Unoszenie hantli młotkowo [...]

mój plan na mase nic nie biorę nic ćwiczę ponad 8 miesięcy mam lat 23 waga 65 mała a chce 80 coś plan poniedziałek wolny Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12 Przenoszenie 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do [...]

Poniedziałek: Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

[...] sztangą 12 10 8 8 Wioslowanie sztangielka 12 10 9 8 Martwy ciag 12 10 8 6 Kaptury uneszenia barkow z sztanga 4 serie Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z za glowy 12 10 8 8 unoszenie sztangi do przodu 12 10 8 8 co jeszcze proponujecie?? wczesniej robilemto samo i jeszcze pociaganie sztangi do brody i unoszenie habtli bokiem Piatek Biceps [...]

Moim celem jest złapanie około 5 kg mięśni w jak najkrótszym czasie, trenuję dwa razy w tygodniu i to jest maksimum jakie mogę poświęcić na przebywanie na siłowni. Swój pierwszy plan treningowy około 3 miesięcy temu układałem sam, pomyślałem, że moglibyśmy go jakoś wspólnie skorygować, oczekuję opinii innych w temacie co i jak należało by zmienić. [...]

[...] małe obciążenie na sztandze i parę ruchów na każdą partię mięśniową Klatka: wyciskanie na ławce pierwszy raz jak najwięcej powtórzeń, a później po 15 6 serii Plecy:unoszenie hantli do boku w pochyleniu 6 serii po 20 powtórzeń Barki: 3 ćwiczenia 1- unoszenie hantli nad głowę 3 razy po 15 powtórzeń 2- unoszenie sztangi do szyji 3 razy [...]

[...] to trening: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 2x10,8 -sciaganie linek z szubienicy(z gory) 2x15,12 Biceps -unoszenie sztangi 3x12,10,8 - sztangielki przemiennie 3x12,10,8 -modlitewnik 2x10,8 Wtorek: Plecy -martwy ciag 3x 12,10,8 -podciaganie na drazku 3x max -wioslowanie [...]

Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 Dzień 2: Klatka + tricepsy 1. Wyciskanie na ławce [...]